不眠症改善　大事な寝具選び

不眠症を改善するために眠りの質を一段とアップさせる枕や布団、寝巻きの選び方は大事です。
敷布団がやわらかすぎると、おしりや背中が沈んでしまい体がのめり込んでいるために寝返りが妨げられます。
反対に、あまりかたくて薄い敷布団で寝ても体が痛くなりよい眠りは得られませんね。
人間は、血のめぐりをよくしたり、体温を調節したりするために、一晩に寝返りを打ちます。
敷布団は、適度なやわらかさと、寝返りを打てるかたさ、そして寝返りができる広さが必要です。

また冬場の掛け布団が重すぎても寝返りを妨げることになりますので気をつけましょう。
枕の材質や大きさも好みによるところが大ですが、高すぎると、首の筋肉や骨に負担がかかりますし、小さいと寝返りのたびに首からはずれてしまい、手で引き寄せなければならないために眠りを妨げてしまいます。
あおむけに寝て、わずかに首の骨が山型に湾曲するくらいの高さがあり、寝返りを打ってもはずれない、肩幅程度の大きさのある枕がよいでしょう。
従来よく使われてきたそば殼も、熱がこもらないので枕の素材としては最適ですが、そばアレルギーの人は使えません。

寝巻きは、汗を吸いやすく、通気性がよく、ゆとりがあって体を締めつけず、ゆるやかにフィットしたものがよいでしょう。
あまり神経質になりすぎる必要はありませんが、寝具によって寝心地は変わりますので試してみて下さい。
枕をはじめ、さまざまな寝具が販売されていますから、じっくり時間をかけて、好みのものを探してみてください。