不眠症改善　眠れる寝室の環境

不眠症を改善する上で、寝室の環境も重要な要素となります。
騒音などでうるさかったりすると寝つきが悪くなりますし、暑すぎても寒すぎても安眠が妨げられます。
カーテンなどの色や家具の配置なども実は寝つきや眠りの深さに大きく関係します。
明るさについてですが、一般的には、睡眠中は１ルクス（おぽろげに物が見える程度の明るさ）以下が適当とされ、30ルクス（やっと本が読める程度の明るさ）より睡眠は妨げられるといわれています。

十分な睡眠を確保するには、睡眠中の室内は一定のほの暗さを保てるように、たとえば起床前からさし込む早朝の日差しは遮光カーテンや雨戸で遮る、アイマスクを使う、などの工夫も必要です。
無音な状態だと落ち着かないという人は、安眠用の音楽を利用するのもよいでしょう。
夏場にエアコンを使う場合にはタイマーをつけて冷やしすぎに注意しましょう。
冬場は乾燥に注意が必要で、加湿器を用いるとよいでしょう。

くつろいで眠りにつく雰囲気にするには、ケバケバしい色や柄のカーテンやベッドカバーなどは不向きです。
寒色よりも穏やかな暖色系のシックな柄ゆきで調和をしたほうが寝室向きといえるでしょう。
まとめてみると、窓は二重サッシまたは雨戸、室内は暖色系のシックなインテリア、室温は、夏場が23～25度、冬場は12～13度、湿度は50～65％、寝室の明るさは１ルクス以下で、おぼろげに物が見える程度の、ほの暗さ、こんな感じが理想ですね。