不眠症改善　扇風機を使う

不眠症を改善する方法として、散歩など昼間の適度な運動が必要ですが、そのうえで、寝苦しい真夏の夜などには、足に扇風機の微風を当てて寝てみると意外とよく眠れます。
高温多湿の真夏はとても寝苦しいですが、日中の過度の冷房も、快眠を妨げる要因になりますので注意して下さい。

昼間に過度の冷房に当たると体の深部の温度が下がってしまい、体のリズムが狂って、睡眠に障害が出るのです。
熟睡のためには、自然に逆らわず、体本来のリズムを保つことが大切で、昼間の戸外と室内の温度差は５～６度が理想です。
真夏にぐっすり眠るには冷房の設定温度を下げるのではなく、扇風機で風を起こせば体感温度は下がります。

うちわであおぐ風はおよそ秒速ｌｍですが、その風で体感温度は２度ほど下がります。
扇風機を足からｌｍ難し、秒速０．４ｍの超微風を足の甲からすねあたりに当てながら寝ます。
扇風機の風が強いと、体の熱が奪われすぎて深部体温が下がりすぎて危険ですので注意して下さい。
扇風機の風をいったん壁に当て、はね返った風が足に当たるように調節してもよいですね。

超微風を足に当てると、対流によって皮膚表面から熱が奪われ、体の深部の温度が下がり眠りを生み出すというわけです。
ただ、胸やおなかを冷やすと思わぬ内臓のトラブルや事故につながりかねないので、くれぐれもすねから下に超微風を当てる程度にし、寝入ったころには扇風機が止まるようにタイマーをセットするなど、十分注意しましょう。