不眠症改善　ビタミンＢ12

不眠症を解消するにはビタミンＢ12が豊富な食事で快眠力を高めることが大事です。
食事の時間が不規則だったり栄養バランスがよくなかったりする人はストレス性の不眠に悩む人が多いようです。
とくに睡眠に大切な栄養素はビタミンＢ12です。

ビタミンＢ12が不足すると、自律神経のバランスがおかしくなり、ストレスに弱く、不眠などを引き起こしやすいと考えられています。
これは別名「神経ビタミン」と呼ばれており、ストレス性の病気に効果が認められています。
ビタミンＢ12が多く含まれている食品は、納豆、大豆、みそ、しょうゆなどの豆類や、いわし、さば、煮干しなどの魚介類で、牛や豚などのレバー、牛乳やチーズなどの乳製品にも含まれています。
納豆やいわしなどは日本の伝統的な朝食ですね。
また、貝類の中ではあさりにビタミンＢ12が多く含まれていますので、あさりのみそ汁なども眠りには効果的でしょう。

そして、みそ汁には、少量でも三つ葉を入れるのがポイントです。
三つ葉は香りがよく、神経ストレスを抑えてくれる効果が期待できます。　
いわしなどの魚なら１尾で一日に必要なビタミンＢ12を摂取できます。
快眠のためのおすすめのメニューは納豆ごはんにあさりのみそ汁という組み合わせなどいかがでしょうか。
ふだんの食事からビタミンＢ12を積極的にとって、自律神経のバランスを整え、不眠症の解消に役立ててください。